Mantener un cuerpo estilizado, es una tarea que conlleva un poco de tiempo al día, a veces tomarlo cuesta, sobre todo cuando nos invade el cansancio o los pocos deseos de salir de nuestra cama, para lograr completar la silueta perfecta, una opción bastante recomendada, es ejercitar nuestro cuerpo, pues es la posibilidad más segura de lograrlo, al realizar cualquier tipo de rutina nuestras pulsaciones se aceleran y hacen que nuestro cuerpo trabaje el exceso de grasa, para conocer con exactitud si estas en el ritmo de pulsaciones indicadas, debes tener en promedio 140 pulsaciones por minuto.
Es comprensible, que lo menos que queremos es salir de casa, para poder realizar una rutina de ejercicios diarios, por ello, es más factible tomar un espacio de nuestros hogares, para iniciar al menos con ejercicios básicos, que puedan sustentar la estabilidad de nuestra masa corporal, pero si por el contrario deseas endurecer o reducir, algunas partes de tu cuerpo, debes ir aumentando las frecuencias o número de repeticiones por ejercicio.
Es comprensible, que lo menos que queremos es salir de casa, para poder realizar una rutina de ejercicios diarios, por ello, es más factible tomar un espacio de nuestros hogares, para iniciar al menos con ejercicios básicos, que puedan sustentar la estabilidad de nuestra masa corporal, pero si por el contrario deseas endurecer o reducir, algunas partes de tu cuerpo, debes ir aumentando las frecuencias o número de repeticiones por ejercicio.
Lista de ejercicios prácticos que puedes realizar desde casa:
1. Antes de iniciar cualquier ejercicio es de suma importancia, realizar un pre calentamiento, para anunciar a nuestro cuerpo y sus músculos, que iniciaremos una rutina de ejercicios, para ello, es ideal, realizar un trote o saltar la cuerda durante unos 15 minutos.
2. Para nuestros brazos, es aconsejable asignar una rutina de flexiones, para lograr que el ejercicio sea exitoso para tu cuerpo, debes alinear tus manos tomando en cuenta el ancho de los hombros, iniciar al menos con 3 series de 12 repeticiones, y si al iniciar te es difícil elevar todo tu cuerpo, puedes asentar desde tus caderas hasta tus pies, en el suelo.
3. Para Piernas y Glúteos, las sentadillas la cual debe hacerse, doblando nuestras piernas, de forma tal, que los glúteos concuerden a distancia con las rodillas, deben realizarse 3 series de 10 repeticiones, si es tu primera vez iniciando este ejercicio, ayudarte con algún elemento con el que puedas sujetarte de las manos.
4. Uno mas para nuestros brazos, el triceps, en el cual sin duda alguna necesitaremos de la ayuda de una banqueta o silla, este consiste básicamente en posicionarnos de espalda a la silla, colocando nuestras manos en el borde de la silla, para finalmente flexionar nuestros codos.
5. Otro para la lista de los glúteos, son las zancadas alternando las piernas, en donde es sumamente importante conservar la espalda recta, este radica en flexionar nuestras piernas, posicionando una hacia adelante y la otra hacia atrás, rotando las piernas en cada flexión realizada, no debes exagerar llevando tu rodilla más adelante de la posición del pie, debes hacerlo en 2 series de 14 repeticiones.
6. Para las caderas, glúteos y piernas, apóyate del espaldar de una silla, eleva alguna de tus piernas hacia atrás lo más alto que puedas, haciendo presión en tu glúteo, mientras la otra sostiene tu cuerpo, para que sea más exitoso, ponle presión o apretón a tus glúteos, realiza 4 series de 10 a 14 repeticiones por piernas.
7. Pero y dónde están los ejercicios para el abdomen, aquí llegó el crunch, que es el típico ejercicio en donde debes recostar tu cuerpo recto, sobre alguna colchoneta, doblas tus piernas, une tus manos al cuello, y te elevas, llevando los codos hasta las rodillas, haz 3 series de 15 repeticiones.
8. Otra alternativa que favorece los abdominales, y para la cual necesitarás una colchoneta o toalla, es ponerte boca abajo, elevar tu cuerpo sosteniéndote por las puntas del pie, y el antebrazo procurando que los codos queden a la altura de los hombros, ejerce presión en el abdomen, y mantente al menos por 30 segundos en esa posición, debes repetir esta acción en 3 series de 12 repeticiones.
9. Este último parece ser un poco más divertido y efectivo, ubícate en la misma posición del crunch, en posición boca arriba, eleva tu cuerpo intentando unir codo con rodilla contraria, pero a la vez agrégale el movimiento de bicicleta a tus piernas, sigue la rutina con 3 series de 15 repeticiones.
Más fácil imposible, te estoy dando las alternativas de ejercicios, que puedes realizar en casa, te tomará probablemente de 30 a 60 minutos, depende de la rutina que decidas seguir, es bueno que complementes los ejercicios, tomando al menos un ejercicio para cada musculo, y que seas constante en las rutinas, si quieres puedes hacerlo acompañada de una amiga, y se turnan de casas, anímate, no esperes más, y darle un poco de estiramiento a tu cuerpo.
